?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

"Лучшие годы вашей жизни — когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат вам.
Вы не вините в них мать, экологию или президента.
Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу".
Альберт Эллис


Альберт Эллис/Albert Ellis, основоположник рационально-эмоционально-поведенческой психотерапии, одного из направлений когнитивной терапии.

Эллис считал, что у людей нет прямых реакций на события в жизни - все наши реакции зависят от наших интерпретаций этих событий. То есть нас обижают, злят, раздражают, пугают не ситуации и люди, а те неадаптивные и иррациональные способы интерпретации действия, слов, которые мы применяем - и которые в итоге ведут к эмоциональным расстройствам и сложностям в жизни. Суть рационально-эмоционально-поведенческой психотерапии: выявить иррациональные установки, догматические убеждения и показать их человеку, а при необходимости помочь перевести иррациональные установки в рациональные.

Эллис в процессе работы выявил 12 базовых иррациональных убеждений, "внутренних голосов", которые лежат в основе большинства эмоциональных расстройств, жизненных сложностей. Я приведу "самые вкусные" из них, наслаждайтесь серьёзом:)

Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.

Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.

Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.

Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.

То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

Comments

( 103 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
ext_1887831
Oct. 9th, 2013 04:36 am (UTC)
Молодец Альберт. Правильно все подметил и сформулировал. С первым убеждением мне пришлось очень долго и нудно разбираться так как оно было вбито в мою голову моей мамой. А она у меня женщина сильная, да и жили мы в то время а, ля деревня.....
jule_t
Oct. 9th, 2013 04:41 am (UTC)
Тут только пока читаешь можно расстройство заполучить)
Только вчера у Даши в затравках читала и писала про "способны ли мы иногда влиять на события своей жизни, когда оно получается, а когда нет" и негодовала, мы ж всегда способны, как минимум своим отношением, если не физически, а оно уже само запускает изменения, пусть и не такие быстрые, значит, вообще всегда можем, а выбор уже за нами)
hloflo
Oct. 9th, 2013 04:43 am (UTC)
Юля, почему пока читаешь, можно расстройство получить?:)))
(no subject) - jule_t - Oct. 9th, 2013 04:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - jule_t - Oct. 9th, 2013 04:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - jule_t - Oct. 9th, 2013 05:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - jule_t - Oct. 9th, 2013 05:53 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
sashetta
Oct. 9th, 2013 04:45 am (UTC)
почти и все типичные родительские реакции, во всяком случае из моего детства :-)
Каждый мой шаг должен быть првлекателен для окружающих - интересно если это много лет в детстве непреложное правило, с чего бы во взрослом виде ему меняться...
Повинных в скверных поступках надо наказывать...
Это катастрофа когда все идет не так как хотелось бы (когда ребенка двухлетку регулярно снимаешь с четырехметровой высоты, это каждый раз маленькая катастрофа, особенно если это в общественных местах происходит)
В детстве когда свое я еще не сформировано действительно мы все нуждаемся в больших и сильных из вне
У всех родителей есть ожидания и им надо соответствовать
Пр таком раскладе конечно все беды из вне :-)
Вопрос только как опознать в чем мы уже выросли и как разрешить себе быть взрослым?
Если повезло с родителями оно само собой должно рассосаться,
А если нет то наверное только терапия....
suka_san
Oct. 9th, 2013 04:58 am (UTC)
Охохо. Я б сюда ещё добавила родительские планы на детей на 10 лет вперёд. А когда они проходят, эти годы, то "Это катастрофа, когда все идет не так.."
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 05:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - sashetta - Oct. 9th, 2013 05:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 05:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 05:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - sashetta - Oct. 9th, 2013 05:27 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - sashetta - Oct. 9th, 2013 05:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - sashetta - Oct. 9th, 2013 06:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 06:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - sashetta - Oct. 9th, 2013 06:40 am (UTC) - Expand
jaruschka
Oct. 9th, 2013 04:45 am (UTC)
Как знакомо-то!
leti_ka
Oct. 9th, 2013 05:14 am (UTC)
Да....
Я - как студент второго курса мед академии. Нашла у себя все симптомы:)))
И что ув. Mr.Ellis предлагает со всем этим багажом делать?
suka_san
Oct. 9th, 2013 05:17 am (UTC)
Выкинуть не иначе) ну или переделать разрушитель в помогатель) как в фильме "Мне бы в небо", лекция "Что у вас в рюкзаке?")))))))
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 06:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 05:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - aksonova - Oct. 9th, 2013 10:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 10:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - aksonova - Oct. 9th, 2013 11:48 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
hloflo
Oct. 9th, 2013 05:57 am (UTC)
Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.

Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.

На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.

Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.
(Deleted comment)
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 06:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 06:10 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 09:28 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 09:49 am (UTC) - Expand
Re: 39? - de_mut - Oct. 9th, 2013 12:28 pm (UTC) - Expand
Re: 39? - suka_san - Oct. 9th, 2013 02:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - yotale - Oct. 9th, 2013 10:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 10:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - yotale - Oct. 9th, 2013 07:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 10th, 2013 04:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - suka_san - Oct. 9th, 2013 09:33 am (UTC) - Expand
Эго-дисфункция - _esina - Oct. 9th, 2013 07:10 am (UTC) - Expand
Re: Эго-дисфункция - suka_san - Oct. 9th, 2013 09:36 am (UTC) - Expand
Re: Эго-дисфункция - suka_san - Oct. 9th, 2013 09:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - ame_hitory - Oct. 9th, 2013 07:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - _lyoka_ - Oct. 9th, 2013 09:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 10:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - _lyoka_ - Oct. 9th, 2013 10:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 10:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - _lyoka_ - Oct. 9th, 2013 11:20 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 11:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - _lyoka_ - Oct. 9th, 2013 12:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 12:22 pm (UTC) - Expand
maryacha
Oct. 9th, 2013 05:59 am (UTC)
Нашла у себя практически все ;(
Борюсь, конечно, но с весьма и весьма переменным успехом.
sitsuno_biju
Oct. 9th, 2013 06:03 am (UTC)
А можно ссыль на всю книгу?
hloflo
Oct. 9th, 2013 06:36 am (UTC)
Я пока читал о нем и статьи, сейчас читаю "Рационально-эмоциональная поведенческая терапия"
wistful_chant
Oct. 9th, 2013 06:49 am (UTC)
№ 3 - это моё всё ((( Хоть на день, но ощущение катастрофы неизменно настигает. Рациональное включает только потом. Ещё из осознанных - 2 и 4 и первое из доп. списка. Я всегда начеку )))
_esina
Oct. 9th, 2013 07:05 am (UTC)
стимул-реакция
циммус в его словах безусловно есть. в основном эти фишки работают для созависимых с пассивно-агрессивной позицией и нежеланием принимать ответственность за свою жизнь.

но. лично я часто встречаюсь с оборотной стороной утверждения: "у людей нет прямых реакций на события в жизни - все наши реакции зависят от наших интерпретаций этих событий. То есть нас обижают, злят, раздражают, пугают не ситуации и люди, а те неадаптивные и иррациональные способы интерпретации действия, слов, которые мы применяем"

т.е. если вам наступили на ногу - вы не возмущаетесь (особенно если человек ведет себя по-хамски и не извиняется) на него. неа, дело в том, что вы неправильно восприняли его. у него же жена, собака, дети, зарплата маленькая и алкоголизм - вот такой финт предлагают сделать многие психологи на форумах, и это отвратительно.

существует прямая реакция на стимул, не надо ля-ля. иррациональные интерпретации тоже есть, они в основном характерны для людей с пограничной структурой психики.

но вот такой карикатурный переброс ответственности с "них - 100%" на себя лишь добавляет угодничества и оправдательства и без того жертвенному поведению многих наших женщин.

тебя изнасиловали? пеняй на себя, не фиг было ходить по улице.
тебя обижают? ты не должна чувствовать обиду, это ж "детское чувство"

и прочий бред. такое впечатление, что у этих психологов нет души...
hloflo
Oct. 9th, 2013 07:24 am (UTC)
Re: стимул-реакция
Тут немного о разных вещах, на мой взгляд. Если человеку наступили на ногу и он обиделся/разозлился - это одно.
Но если ему регулярно "наступают на ногу", обижают и злят своей бесцеремонностью разные люди в разных ситуациях, т.е. имеется стойкая статистика, то имеет смысл посмотреть на это и сделать выбор. Продолжать обижаться/злиться и обвинять других, либо внимательно разобраться в своих жизненных стратегиях.
Re: стимул-реакция - _esina - Oct. 9th, 2013 07:52 am (UTC) - Expand
Re: стимул-реакция - hloflo - Oct. 9th, 2013 10:05 am (UTC) - Expand
Re: стимул-реакция - _esina - Oct. 9th, 2013 08:22 pm (UTC) - Expand
Re: стимул-реакция - hloflo - Oct. 10th, 2013 01:56 am (UTC) - Expand
Re: стимул-реакция - _esina - Oct. 10th, 2013 06:54 am (UTC) - Expand
yunayu
Oct. 9th, 2013 07:16 am (UTC)
Не выявила у себя этих убеждений, даже странно как-то. Мои убеждения звучат почти с точностью до наоборот.
_esina
Oct. 9th, 2013 07:17 am (UTC)
интересно, как?
(no subject) - yunayu - Oct. 9th, 2013 07:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 07:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - yunayu - Oct. 9th, 2013 07:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - _esina - Oct. 9th, 2013 07:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - orange_yozhik - Oct. 9th, 2013 09:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - _esina - Oct. 9th, 2013 08:25 pm (UTC) - Expand
himba
Oct. 9th, 2013 08:00 am (UTC)
То, что у человека может быть этот бардак в голове с детства - еще понятно. Непонятно, почему человек продолжает жрать все тот же кактус, когда жизнь подкидывает ему доказательства, что это неправда, что оно не работает - одно за другим.

Я избавилась от большинства из этих убеждений в первые же года самостоятельной жизни, как только практика ясно дала понять, что эти воззрения несостоятельны, а порой даже вредны..
hloflo
Oct. 9th, 2013 10:07 am (UTC)
"почему человек продолжает жрать все тот же кактус, когда жизнь подкидывает ему доказательства, что это неправда, что оно не работает" - потому что жрать кактус неприятно, но уже понятно хотя бы и ожидаемо. А если не жрать, то страшно от неизвестности, как оно все будет.
_lyoka_
Oct. 9th, 2013 08:21 am (UTC)
Не люблю когнетивистов :) - просто не умею из наверно готовить.

Вот каждое из приведенных убеждений само по себе очень когнетивно (ну и проективно) - одну и ту же фразу здесь разные люди воспримут по-разному.
Во-1, почти в каждой фразе ест квантор всеобщности.
Во-2, почти в каждой - категоричность
В-3, - крайности.
Каждая из этих вещей в отдельности - уже прекрасное место для логической спекуляции.
hloflo
Oct. 9th, 2013 10:11 am (UTC)
Ну вот товарищ оценил поток своих клиентов и вывел, что большая часть их имеет убеждения, что каждый их шаг должен быть привлекательным для окружающих. И у этих клиентов одинаковые проявления депрессий. Товарищ сделал вывод, что есть, видимо, какая-то связь между догмой в голове и эмоциональным состоянием. Не вижу, если честно, здесь спекуляций. В чем они, Лёка?
(no subject) - _lyoka_ - Oct. 9th, 2013 10:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 11:17 am (UTC) - Expand
(no subject) - _lyoka_ - Oct. 9th, 2013 12:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hloflo - Oct. 9th, 2013 12:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sintiya33 - Oct. 9th, 2013 10:37 am (UTC) - Expand
zanzabila
Oct. 9th, 2013 08:26 am (UTC)
"И настроение моё улучшилось" (с).
Приятно, однако, смотреть на всё это стадо вышеописанных тараканов и понимать, что это уже не моё:)) От я молодец! Спасибо, Валя:)
hloflo
Oct. 9th, 2013 10:14 am (UTC)
Re: "И настроение моё улучшилось" (с).
Привет! Люблю твою аватарку:) как ты?
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 103 comments — Leave a comment )

Profile

Хло
hloflo
Хло-Фло

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com